Son Dakika

Size nasıl mutlu olunacağını öğretmek için tasarlanmış bir üniversite kursu

Reklam

BerlinLaurie Santos, seçkin Yale Üniversitesi’nde psikoloji profesörü ve biraz hippi gibi görünüyor. Omuzlarında uzanan kıvırcık kahverengi saçları, boynuna taktığı geniş tüp fular var. Bana eşlik etmene sevindim. Mutluluk bilimine giden yolculukta ”diyor Santos kameraya.

Daha 2018 sonbaharında, Santos üniversitede “Psikoloji ve İyi Yaşam” dersini verdiğinde, gezi büyük bir başarıydı. 1.200 öğrenci, insanların daha mutlu hayatlar yaşamalarına yardımcı olmak için bilimin neler yapabileceğini öğrenmek için kaydoldu – üniversitenin dörtte biri. Connecticut, New Haven’daki Yale Üniversitesi’nin 320 yıllık tarihindeki en başarılı seminerdir.

Son olarak, Mart 2020’de – çoğu ülke ilk korona kilitlemesine giriyordu – Santos, kurslarının kaydını çevrimiçi platform Coursera’da yayınladı. “İyilik Bilimi”, “Mutlu Olma Sanatı.” O zamandan beri, üç milyondan fazla kişi kaydoldu Kursu 28.376 kişi değerlendirdi. Ortalama not: 5 üzerinden 4,9.

Talihsizlikle ilgili ne yapabilirsiniz?

Başarı aynı zamanda salgınla da ilgilidir. Kısa süreli çalışma bana mutluluk hakkında düşünmek için çok zaman verdi. Seminer, YouTube antrenmanlarından veya yemek pişirme eğitimlerinden yeni günlük hayata kolayca uyum sağlar. Spor seanslarımda her zamankinden daha zinde hissediyorum. Mutluluk aynı şekilde eğitilebilir mi? Ve öyleyse, birkaç haftalık web seminerleri yeterli midir? Ben şüpheliyim. Ama denemek istiyorum.

Berlin yayınevi

Hafta sonu baskısı

Bu metin Berliner Zeitung’un hafta sonu baskısında – her Cumartesi kioskta veya burada abonelik olarak yayınlandı.

22 Mayıs 2021 sayfada:
Şanslı özel etkinlik: Berlin kapıları açıyor. Kilitlenmeden sonra şehirdeki ruh hali nasıl?

Nasıl mutlu olurum? Mutluluğu öğretmeyi amaçlayan bir Yale Üniversitesi çevrimiçi kursu üzerinde bir kendi kendine deney

İsrail çatışması Neukölln’deki Rütli Okulu’na ulaştı. Muhabirimiz öğrencilerle buluştu

Otonom sürüş hakkında yeni yasa: teknolojiyi sağlayan bir Alman girişimcinin portresi

https://berliner-zeitung.de/wochenendausgabe

Laurie Santos çiçekli bir koltukta oturuyor. Duvarlar alçı, altın avizeler ve 19. yüzyıl suluboyalarıyla dekore edilmiştir. Profesör, “Rahat oturma odama hoş geldiniz” diyor. Büyük kalabalık nedeniyle seminer, Santos’un karşısında oturan sadece on iki öğrenciyle 2018’de zaten çevrimiçi olarak sunuldu. Kursun neden önemli olduğunu düşündüğünü açıklıyor: “Antidepresanları 20 yıl öncesine göre 400 kez daha sık reçete ediyoruz – ve mezunlarınızın mezun olduktan kısa bir süre sonra her zamankinden daha fazla mutsuz olacağını anketlerden biliyoruz.” Neden bu? Ve bu konuda ne yapabilirsiniz?

Bilimin mutluluk hakkında söylemesi gereken

Santos, “Bu normal bir ders dizisi olmayacak” diyor. Retorik eğitimi almış, sözlerinin ritmine nefes kesici el hareketleriyle eşlik ediyor. “Ayrıca psikolojiden harika içgörüler de öğreneceksiniz.” Kursu bir yolculuğa çıkaran kısım da var: “Bir ev ödevi olarak, alışkanlıklarınızı değiştirmek için – düşünmelisiniz.”

Şans rotasına dair şüphelerimin ana sebebi: Değişen alışkanlıklarla mutlu olma vaadinden bütün bir endüstri doğdu. Yaşam rehberleri milyonlarca kez satıyor. Birçok arkadaşım da Eckhart Tolle gibi guruların veya John Strelecky gibi yaşam koçlarının kitaplarını okur. Bununla sık sık dalga geçtim: Benim için bunlar ezoterizmin eşiğinde sığ takvim bilgeliğidir. Her halükarda, sadece birkaç numara ile mutlu olabileceğiniz iddiasını küstahça görüyorum.

İşte tam da bu yüzden Yale’deki kursu ilginç buluyorum. Mutluluk sorununu popüler şarlatanlara bırakmak yerine, bilimin bu konuda ne söylemesi gerektiğini bilmek istiyorum.

Birinci kural: minnettarlık gösterin

İlk videomla işim bittiğinde üzerine tıklıyorum. Ödevimi alıyorum: akşam şükran ritüelim. Uyumadan önce minnettar olduğum beş şeyi yazmak için beş ila on dakika ayırmalıyım. “Küçük ve büyük şeyler olabilir” diyorlar. “Minnettarlık stres seviyesini düşürür. Bağışıklık sistemimiz bile bundan yararlanıyor. “

İlkokul günlerimin dini derslerine geri döndüğümü hissediyorum. O zamanlar ben de bu tür egzersizleri zor buldum. TAMAM MI. Ne için minnettarım? Ailemi düşünebiliyorum. Kız arkadaşımla olan ilişki. Yani büyük şeyler, peki ya küçükler? Bugün dört kilometre koşarak gitmiş olmaktan mutluyum. Ama bunun için minnettarlık yanlış bir terim olur. Kağıt parçasını bir kenara koydum. Sadece iki nokta – bunun nasıl çalışması gerekiyor?

Yeni koşullara alışıyoruz

Dersin ikinci haftasında Santos gruba seyirciyi neyin mutlu edeceğini sordu. Bir öğrenci “iyi notlar” diye yanıt verir. Diğer iki öğrenci aynı anda bağırır: “İyi stajlar.” Profesör birkaç cevap daha toplar ve ardından bir PowerPoint slaydı açar: “Dikkat !!! Önemli olduğunu düşündüğünüz her şeyin aslında önemsiz olduğunu öğreneceksiniz. ”

Santos, 1998 yılına ait bir araştırmayı anlatıyor. Öğrencilerden, hayallerindeki bir işe başvururken reddedilirlerse ne kadar mutsuz hissedeceklerini 1’den 10’a kadar derecelendirmeleri istendi. Ortalama olarak, denekler iki puanın üzerinde bir düşüş bekliyorlardı. Reddedildiyse, memnuniyetleri yalnızca 0,6 puan düştü. Prosedürün haksız olduğu ve iptalin kendi suçu olmadığı hissine kapılmışlarsa, mutluluk seviyesi bile aynı kaldı.

İyi ve kötü okul notları, kader darbeleri veya yeni satın alınan eşyalarla ilgili benzer sonuçlar vardır: Genel olarak, değişiklikler neredeyse her zaman mutluluk hissimizi şüphelendiğimizden daha az etkiler. Bu, esas olarak yeni koşullara alışmamızdan kaynaklanıyor. Bu, kötü şeyleri daha katlanılır hale getirir. Ancak: iyi şeyler de çabuk yıpranır. Bu psikolojik tuzak kavramına hedonistik adaptasyon denir. Santos öğrencilerine retorik bir şekilde sorar: “Hanginiz bugün her sabah uyanır ve bağırır:” Vay canına, Yale’deyim? “

İnsanlar her zaman bir adım daha ileri gitmek ister

Hazcı adaptasyonu düşünüyorum. Birkaç hafta önce ilk kez yüksek kaliteli kulak üstü kulaklıklar satın aldım. 309 Euro’ya Bose’den NC 700 HP. Günlerce paket taşıyıcısının sonunda kapı zilimi çalacağı anı dört gözle bekliyordum. Kilitlenmenin bıraktığı ender tahminlerden biriydi. Çoğu zaman, kulaklıklar kullanılmadan masamın üzerinde yatıyor.

Yeni bir şey satın alma hissi, kabaca Facebook’ta beğeni almaya eşdeğerdir. Kısa bir dopamin patlaması, hepsi bu kadar. Daha iyi dinleme keyfi: ücretsiz. Özünde, bu aşınma ve yıpranma, herhangi bir materyalizm eleştirisinin merkezinde yer alır. Çoğu zaman manevi olarak görkemli bir şekilde sarılmış basit bir ilke.

Materyal için geçerli olan başka birçok şeye aktarılabilir. Çalışmalarım sırasında her zaman büyük gazeteler için yazmayı hayal ettim. Bu hedefe ulaşır ulaşmaz bu artık benim için yeterli değildi. Daha büyük, daha başarılı metinler yayınlamak istedim ve ödüller kazanmak istedim. Muhtemelen hırslı olmak, her zaman bir adım daha ileri gitmek isteyen gerçekten insani bir şeydir.

Bir restoran ziyareti hiç bu kadar iyi hissettirmemişti

Başarı duygusu hızla geçtiği için, bize bir sonraki dopamin artışını sağlayan bir sonraki aşama galibiyeti için çabalıyoruz. Belki de uzay yolculuğu veya İnternet gibi büyük insan başarılarının nedeni budur: Her zaman daha fazlasını istiyoruz. Bununla birlikte, aynı zamanda, halihazırda başardığımız şeyleri gözden kaçırırız ve kronik olarak memnuniyetsiziz.

Hazcı adaptasyon kavramı bana daha fazla yardımcı oluyor: Zaten her zaman hissettiğim şeyle başa çıkmamı sağlıyor. Uzaktan kumandadaki durdurma düğmesi: Bu mekanizma üzerine düşünmek, bu aşınma ve yıpranma üzerine düşünmek onu kırmama yardımcı olabilir, bu yüzden umudum.

Her halükarda, akşam ritüelim artık benim için daha kolay. Her tür şey için minnettarım: Nina Simone’un müziği için, serbest yazar olarak, yaşadığım şehrin güzelliği için günümü istediğim gibi organize etme fırsatı için. Bunların hiçbirinin olmadığını hayal etmeme yardımcı oluyor. Sonra hedonistik adaptasyon bir anlığına bozuldu – en azından öyle düşünüyorum Evet, bu yansıma beni mutlu ediyor.

Mutluluk için ipuçları

Yale çevrimiçi kursu ne olacak? İnsanları çok heyecanlandırdığını düşünüyorum çünkü günlük yaşamda yansıtmayı unuttuğumuz o sıradan temel duyguları öğretir. Ev ödevi listesi ilk yönlendirmeyi sağlar: bilinçli olarak keyif almalı ve bir kağıda mutluluk duygularını yazmalısınız. Bir sonraki görev: rastgele arkadaşlık gösterin. Ek olarak (aynı zamanda sıradan ve yine de önemli): Kişi diğer insanlarla fikir alışverişinde bulunmalı ve sosyal ilişkiler geliştirmelidir. “Çünkü araştırmalar mutlu insanların diğer insanlarla mutsuz insanlardan daha fazla zaman geçirdiğini göstermiştir.” Ancak fiziksel aktivite de önerilir (günde 30 dakika), iyi bir gece uykusu ve bol miktarda meditasyon. Beşinci haftadan sonra sevdiğiniz birine bir mektup yazın. Görev: “Minnettarlığı ifade etmek.” Bunların tümü, kendinize girmenize ve anı, yaşamı ve beraberliği takdir etmenize ve bilinçli olarak yansıtmanıza yardımcı olan görevlerdir.

Ve sonra benim için pratik sınav ilk kurs deneyiminden sonra geliyor. Bir Pazar günü kız arkadaşımla Schleswig-Holstein’da Baltık Denizi’ne gidiyorum. Açık hava ikram servisi yeniden açıldı. Aylardır ilk defa bir restoranın kış bahçesinde oturuyoruz. Pizza Napoli’mde ve büyük spesiyalimde güneş parlıyor. Bir restoranı ziyaret etmek hiç bu kadar iyi hissetmemişti. Sanırım kursu geçtim.

Bu metin Berliner Zeitung’un hafta sonu baskısında – her Cumartesi kioskta veya burada abonelik olarak yayınlandı.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu